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標題: 請問關於深蹲 [打印本頁]

作者: ash1115 時間: 2020-11-21 06:42 PM 標題: 請問關於深蹲

請問各位大神,如果小弟早上作深蹲 3X3 或 3X5 就力竭的重量,那麼下午可以去跑步嗎?不會跑很久的,大約5公里左右。

作者: Five.Star 時間: 2020-11-25 11:08 AM

我是覺得不要啦，是我會間隔多天一點
畢竟真的有認真練，基本上跑步你是跑步起來的，而且跑步會消耗深蹲練完需要的蛋白質

作者: shouh 時間: 2020-12-2 01:17 PM

建議不要....樓上正解
你過2天再跑吧

作者: fuckingeyn 時間: 2020-12-5 05:35 AM

當天如果訓練課程間隔6-8小時輕鬆跑應該是沒有什麼大問題
關鍵是中間的影響補充

作者: lala1348 時間: 2020-12-8 10:14 PM

深蹲是無氧運動，跑步是有氧運動，兩者有些間隔即可

作者: fathoi123 時間: 2020-12-14 10:04 PM

中間有足夠時間休息和拉伸即可注意補充還有就是其實因人而異量力而為

作者: chihtung 時間: 2020-12-23 03:44 PM

請問一下，深蹲膝蓋會痛是哪裡出了問題？

作者: sz9741210 時間: 2020-12-26 10:18 PM

可以，訓練種類不同，分開做反而效率比較高，個人都是早上重訓晚上做有氧

作者: rainwind66 時間: 2020-12-29 10:52 AM

早上都力竭了就量力而為問別人不如問自己
別人可以做到不代表自己就行
下午跑看看跑不到5km就覺得快往生了馬上停止不要搞到真往生了

作者: brad_liu 時間: 2021-1-2 01:58 AM

如果做完就 "力竭" 了，下午或晚上應該換手部或是其它部位的訓練，會較有效率。

作者: msn02 時間: 2021-1-11 05:26 AM

原來深蹲和跑步是有相關的.明白了.

作者: sylvius 時間: 2021-1-13 03:29 AM

建議不要，有氧，無氧運動，不要同一天比較好，倒是３Ｘ３３Ｘ５夠嗎？

作者: charliewu5438 時間: 2021-3-15 11:50 PM

充分影養的補充和休息後
是可以的
有效率最好

作者: adam0927 時間: 2021-3-16 02:34 PM

建議不要同一天
適度休息很重要

作者: 真天翔龍破 時間: 2021-3-19 11:19 AM

我個人覺得可以但是跑步的公里數稍微減少一些
像是從五公里改為三公里試試

作者: sam3710557 時間: 2021-3-21 09:16 PM

我覺得要看自身狀況如果是要增肌不建議無氧跟有氧排一起
因為有氧會抑制肌蛋白合成會造成贈肌速度下降

作者: 130016 時間: 2021-4-6 04:25 PM

其實飲食控制一下，基本上不太需要跑步

作者: azumi0313 時間: 2021-4-13 07:25 PM

原來不要同一天喔！我都以為深蹲完去跑步，這樣可以暖身，哈哈。

作者: sample308 時間: 2021-5-24 10:41 AM

本帖最後由 ~SLR~ 於 2021-5-29 05:12 PM 編輯

重訓和有氧中間有間隔4小時以上還好喔!
重點是你個人體能狀況有沒有辦法負荷，如果恢復不過來，建議還是不要硬操或者減少公里數或者跑慢一點變快走

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