伊莉討論區

標題: 背超過10公斤，沒多久後腰就痛？ [打印本頁]

作者: jackylinchieh 時間: 2020-4-9 11:01 PM 標題: 背超過10公斤，沒多久後腰就痛？

各位前輩，小弟使用Gregory Stout 45 背負時束緊腰帶，讓大部分重量落在腰上。8公斤以下感覺還好，但超過10公斤以上，承接背包臀墊的後腰部位會有壓迫感，尤其是上身直立時更明顯，特別是左邊。兩側髖骨與前腰/下腹部無此感覺，只有因腰帶緊感到束縛。
因爲背板長度可調，我試過短，中，長背板，也試過腰帶相對於髖骨位置，但無可避免地背包下方總是會壓在後腰臀部某個位置。只有拉緊肩帶把負重調整到肩上，才比較緩和，但這樣肩膀負擔又變大。
因爲只有一個背包，不確定是背板設計問題(背板是一個一個突起泡棉)還是我的調整不對？墊毛巾感覺沒差，所以想說是不是每個背包都一定會壓到那邊，可能無解...

請各位前輩不吝指點，謝謝! 我知道其中一個方法是回去用品店問，會再找時間跑一趟。

作者: ryantetw 時間: 2020-5-31 12:23 AM

要換別的包包看看看是包包問題還是訓練的問題

作者: ribosome431 時間: 2020-6-1 09:22 PM

配重及打包按照網路教學的配看看，還有看一下包包的舒適背重是幾公斤 Gregory我有一顆背20公斤都算舒服

作者: chen合jung 時間: 2020-6-2 10:48 PM

我的包包，好像跟你的是一樣的。

不過，至今我還不曾背它去爬山。

在家試背，將近十公斤的東西時。

感覺，這樣去爬山會很累的樣子。

作者: ekong 時間: 2020-6-13 01:25 PM

循序漸進練習 , 爬山是運動 , 調整一下包包的位置看看

作者: a22427623 時間: 2020-6-23 07:49 PM

可以加強核心訓練，或是你的背法可能錯誤。

作者: zeanmar 時間: 2020-7-1 01:52 PM

去查了一下這顆背包最重建議負重是18kg
大概舒適是在12左右如果只是10公斤出頭
應該不會覺得不舒服
那有可能的就是背包沒有調整好
導致你的負重集中在腰部或是肩膀
才會變得這樣
建議是找專業的或是較有經驗人幫你再調整

作者: aqws1111 時間: 2020-7-3 05:18 PM

換包包試試看如果真的無解就去做些重訓吧或多或少有幫助

作者: sofialee18 時間: 2020-7-10 01:22 AM

建議回到用品店，請專業人士幫你調整比較好。

作者: cyc119 時間: 2020-8-12 10:32 PM

背包內物品的配重放置位子.其實也很重要.

作者: xu4fu6 時間: 2020-8-16 10:58 PM

先回店家調整看看~不同牌子的揹負感還是有差的

作者: a5331162 時間: 2020-9-19 02:13 PM

平常可以多做深蹲以及負重訓練

作者: ivan_lam25 時間: 2020-9-28 11:29 AM

提示: 作者被禁止或刪除內容自動屏蔽

作者: a680425 時間: 2020-10-2 11:52 PM

不是背包問題單純就是你背的不夠久不夠重
別想太多練就對了

作者: Dudefly 時間: 2020-11-23 01:27 AM

建議問現場服務人員（登山經歷較豐富的），會腰痛應該是背的方式錯誤了

作者: will7826 時間: 2020-11-27 08:24 PM

建議可以回店調調看!! 另外每顆包其實都有他適合的重量舒適度

作者: bigmonkey236 時間: 2020-12-1 12:59 PM

請登上用品店協助調整背包是一個方法，另一個是背重的習慣不同造成的不適應

作者: 森森氏 時間: 2020-12-17 11:40 PM

包包要下面雙側有襯墊可以鎖定在髂骨的
用肩膀承受重量背部一定爆

作者: brad_liu 時間: 2020-12-26 09:20 PM

可微調位置試試看，若還是相同，可能要練一下肌耐力

作者: six9513 時間: 2021-1-4 09:54 AM

這顆我做負重訓練有背到17KG 肩膀不適 15KG還可以接受

作者: dindy 時間: 2021-1-31 10:09 PM

建議換一個負重效果比較好的背包~真的差很多!

作者: arder0527 時間: 2021-5-15 01:01 PM

建議回到用品店，詢問專業人士並請他幫你調整，或是請教登山專家感謝您的分享

作者: a26985289 時間: 2021-5-22 11:14 AM

我一開始也是一樣
但習慣之後就覺得還好

作者: ai164020 時間: 2021-10-16 08:57 AM

先調整一下重心位置，除了腰部的部分外，上肩的貼合狀況也要注意

作者: ai164020 時間: 2021-12-11 09:32 AM

每個人的身形不一樣，建議還是實際走一趟登山用品店看看

作者: ai164020 時間: 2021-12-20 08:20 AM

可能要看一下放置的東西重心配置位置唷

作者: fantasy99 時間: 2022-1-2 11:20 PM

爬習慣了就不痛了(認真)
小弟爬Ｎ年了, 但久沒爬一背重也會有相同情況

作者: jerrycccc 時間: 2022-1-9 02:58 PM

應該是要持續多練吧，跟那個包包的關係應該較小，等肌耐力變強了，就可以撐較久了

作者: catcart 時間: 2022-2-3 08:01 PM

試著把包包調整到可以貼合背部，然後背包腰帶、肩膀束帶要束緊。背起來行走，不會感到東西左搖右晃不穩定。應該可以有點改善哦：）

作者: hoti1821 時間: 2022-2-6 10:11 AM

先練一陣子基本核心群
背重物走山路
使用的肌肉跟一般不一樣
不要還沒享受到美好的風景
就先受傷

作者: 天下第一站 時間: 2022-3-22 07:48 PM

可以請教原住民高山協作員，他們背2、30公斤是家常便飯。

作者: yoyoyo0103 時間: 2022-3-24 07:33 PM

謝謝您無私地文章，我在這得到我需要的資訊!
請多分享此類內容謝謝您

歡迎光臨伊莉討論區 (http://w6ww.eyny.com/)